“Костюмчик” уже мал? Как выжить в Беларуси после эмиграции

— Возвращение домой после жизни за границей — это новый кризис, новая адаптация и новый этап взросления. И, возможно, один из самых сложных. Ожидать от этого шага глобального облегчения не стоит.

Работая над материалом о том, как сложно белорусы адаптируются к жизни на Родине после эмиграции, мы обратили внимание, что многие люди не выдерживают прежних порядков и снова собирают вещи.

А что, если сил на переезды больше нет или домашние обстоятельства связывают человека по рукам и ногам? Как жить дальше, когда за плечами весь мир и бесценный опыт, а здесь надо вести себя потише и так мало возможностей для самореализации?

Правда ли, что “в Беларуси остаться — это как будто подписаться на пожизненную депрессию” (как пишет один из пользователей соцсети Threads), и вообще, почему дома не лучше?

Подробнее обо всём этом Еврорадио поговорило с директоркой Европейского института современной психотерапии Анной Матуляк.

Три главных процесса обратной адаптации:

Кризис идентичности

Человек — уже не тот, кем был, когда уезжал. Не тот, кем мог стать/быть, оставаясь в эмиграции. Ему лишь предстоит стать тем, кто интегрирует полученный в эмиграции опыт в жизнь здесь, дома. Это вызывает растерянность и дезориентацию. И это нормально.

Разрушение иллюзии прежнего дома

Возвращение редко совпадает с романтическим ожиданием “всё станет снова, как раньше”. В городе/стране может критично ничего не измениться за время отсутствия, но в этом месте придётся столкнуться с утратой той или того себя, которым было когда-то хорошо здесь. И приложить усилия чтобы снова стало хорошо.

Вынужденное сужение горизонтов

После жизни в другой стране человек чувствует своеобразное “сужение воздуха”: ритма, возможностей, эмоций. И пока психика перестраивается, это переживается как маленькая депрессия.

Что помогает пройти обратную адаптацию мягче:

Создайте своё новое окружение

Возвращение всегда легче рядом с теми, кто:

— понимает опыт эмиграции;
— не обесценивает (“ну давай привыкай, сама хотела”);
— не связывает всё с политикой, патриотизмом или критикой твоего выбора;
— живёт шире: путешествует, развивается, не застрял в “как раньше”.

Это создаёт ощущение свободного пространства вокруг тебя.

Перенесите в старую жизнь то, что родилось в новой стране

Это могут быть:
— привычки и ритуалы;
— любимая еда;
— новые способы организации быта и пространства;
— новые способы заботы о себе;
— автономность, которая появилась там.

Психике важно видеть, что ничего не отменилось, не удалилось, не обесценилось, а интегрировалось.

Присвойте опыт своей эмиграции, а не считайте его ошибкой

Если попытаться стереть/вытеснить этот опыт, считать его неудачей, то психика может застрять в конфликте: “та, которая там” против “той, которая здесь”.

Поэтому суперважно говорить себе: “Это часть моей истории, которая подарила мне опыт и изменила меня. Для меня это было важно, и я забираю этот опыт с собой”.

Наметьте будущее, стройте планы

Не глобальные перемены, а:

— курсы;
— новые люди;
— хобби;
— работа над чем-то личным.

Нормализуйте свои чувства и реакции

Раздражение, апатия, грусть, тревога — все это всего лишь показатель того, что внутри вас — живой процесс и ему нужно время.